夏に向けての体力作り
4月は気温も暖かくなり、いよいよ春到来です。
新年度ということで、新規一転に何かを始めるのにちょうど良い季節です。
そこで今回は「夏に向けての体力作り」を取り上げていきます。
⬛︎基礎体力を上げよう
暖かくなってくると、夏に向けてダイエットや健康目的で運動をはじめる方が多くみられます。
そこで、短時間で狭いスペースでも手軽に出来て、基礎体力作りに最適な「スクワット」取り入れてみてはいかがでしょうか。
⬛︎おすすめのスクワット
スクワットにはいくつもやり方や種類がありますが、ここでは難易度に分けて3種類おすすめします。
①ハーフスクワット
負荷が少なく、また適度に股関節を動かす事ができます。
②スクワット
ハーフよりも負荷は大きくなりますが、お尻を中心に下半身の筋肉に刺激を与える事ができます。
③ブルガリアンスクワット
これはスクワットだと物足りない、という方におすすめです。
スクワットに比べて、片足ずつ行うため左右の安定性が求められ下半身はもちろん、体幹も鍛える事ができます。
難易度は1.2.3の順番ですので、徐々に慣らしていくと良いと思います。
⬛︎スクワットのメリット・デメリット
●メリット
【ダイエットに良い】
お尻から下半身の筋肉は全身の7割と言われています。
そのため、使われるエネルギーも大きく、また鍛える事により基礎代謝(普通に生活してるときの脂肪燃焼率)も高まり、ダイエットに最適です。
【アンチエイジングに良い】
歳をとっていくと、当然筋力が弱くなります。
その中で、足腰の筋力が弱くなると普段の生活に支障が出やすく、余計に体を動かす事が億劫になるようです。
よって、下半身を鍛えて健康で楽しい未来をめざしてはいかがでしょうか。
【通勤が楽しくなるかも】
筋肉痛は辛いですが、階段昇るのも、歩くのも力強くなってきて成長を感じやすいです。
毎日の通勤が楽しくなるかもしれません。
●デメリット
【やりすぎると腰を痛める事も】
スクワットをすると、どうしても膝を曲げて伸ばす事を優先してしまい、姿勢が前のめりになりがち。
そうすると膝はもちろん、腰にまで負担がかかってしまうことも。
ネットなどでフォームを確認してみると良いかもしれません。
【筋トレの中でもっとも辛い】
やってみると分かりますが、他の部位に比べてかなりきつく、さらに筋肉痛も出やすいです。
つまり、現代社会は二足歩行にも関わらず、下半身の筋肉をほとんど使っていないのかもしれません。
⬛︎最後に
いかがだったでしょうか。時間がなかなか取れないと言う方も、毎日なんだか疲れやすいと言う方も、キレイにダイエットをしたいという方にもオススメな「スクワット」。
ぜひ、まずは1日１回からでも良いので始めてみてください。
効かせるのも大事ですが、継続が1番大事です！
テストステロンも出ますので、日々の暮らしを充実させてくれるかも知れません。
また日々の固まったお体や、運動後のボディケアなどをして頂くと、より効果的かと思います。
もちろん「もみの手」でもケアのお手伝いをさせて頂きます！
ぜひお試しください！
→毎月5日に更新して行きたいと思いますのでご愛読よろしくお願いいたします。